7 نکته ساده برای مدیریت سطح استرس خود

توسط F7fGBRsZcp, جولای 22, 2021


7 نکته ساده برای مدیریت سطح استرس خود
7 نکته ساده برای مدیریت سطح استرس خود
به نظر می رسد زندگی بزرگسالان مملو از امکانات سرگرم کننده و نامحدود است. می توانید به هر کجا که می خواهید بروید ، هر کاری که می خواهید انجام دهید و هرگز به عواقب آن فکر نکنید. اما وقتی بزرگ می شوید ، می فهمید که بزرگسالی هیچ چیز سرگرم کننده ای ندارد. شما هزاران مسئولیت ، صدها وظیفه روزانه برای انجام دارید و عواقب آن تنها چیزی است که می توانید به آن فکر کنید. شما در حالت استرس دائمی زندگی می کنید. شما حق اشتباه ندارید شما هیچ وقت برای استراحت ندارید. نمی توانید به کسی بگویید که از پس مشکلات خود بر نمی آیید. شما باید قوی باشید ، باید سخت کار کنید و برای هر مشکلی که ظاهر می شود باید راه حلی پیدا کنید.
استرس در زندگی مدرن
هر سال سطح استرس افزایش می یابد. متأسفانه امروز هیچ کس تعجب نمی کند وقتی یک فرد 30 ساله سکته می کند. وضعیت بدتر می شود: حتی کودکان از استرس رنج می برند. آنها دارای اختلالات خواب ، مشکلات تمرکز و تغذیه هستند و حتی نمی فهمند که دلیل این امر در عادت های والدین و جامعه پیرامون آنها نهفته است. به نظر می رسد که برای نسل بعدی استرس سرطان بعدی خواهد بود.
هنوز هم امروز می توانیم استرس را کنترل کنیم. در اینجا بیشتر بخوانید این به زمان ، توجه و تلاش نیاز دارد ، اما نتایج – سلامت روحی و جسمی قوی – کاملاً ارزش دارد. در این مقاله ، ما چندین روش برای مدیریت استرس را جمع آوری کرده ایم. این رویکردها را می توان به دو گروه بزرگ تقسیم کرد: کاری که می توانید برای کاهش سطح استرس در لحظه فعلی انجام دهید و روشهایی که باید در زندگی خود معرفی کنید و آنها را به عادت خود تبدیل کنید.
زندگی خود را تغییر دهید تا از استرس خلاص شوید
مطمئناً نمی توانید استرس را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید. برای بدن ما ، یک وضعیت استرس زا همه چیزهایی است که باعث می شود احساس ناراحتی کنیم: بیش از حد گرم ، بیش از حد سرد ، بسیاری از افراد در اطراف و غیره اگر شما قدرت ایجاد کنید و بدن و ذهن خود را قوی کنید ، مدیریت استرس شما موثرتر خواهد بود. بنابراین ، می توانید از تأثیرات منفی استرس جلوگیری کنید.

* تغذیه سالم ما همان چیزی هستیم که می خوریم. اگر وعده های غذایی روزانه شما از همبرگر ، نوشابه ، سیب زمینی سرخ کرده و سایر فست فودها تشکیل می شود ، از نظر تغذیه ای به شدت دچار مشکل می شوید. یک فرد نه تنها باید به اندازه کافی کالری مصرف کند (فست فود مقدار زیادی از آن باعث چاقی است) بلکه به اندازه کافی عناصر و ویتامین ها نیز لازم است. هنگامی که غذای خوبی مصرف می کنید ، بدن انرژی کافی دریافت می کند تا بتواند در تمام طول روز مثمر ثمر واقع شود و ارتباطات مهمی بین خون ، سلول ها و سیستم عصبی شما ایجاد کند.

* ورزش منظم اگر مرتبا از استرس رنج می برید ، باید فعالیت های روزمره خود را تغییر دهید. بهترین راه برای خلاص شدن از استرس (و جلوگیری از آن) کلاسهای ورزشی منظم است. مهم نیست که چه نوع کلاسی را انتخاب کنید ، شنا یا یوگا ، شما فقط باید بدن خود را حرکت دهید. هنگام حرکت ، سیستم غدد درون ریز ما شروع به تولید هورمون هایی می کند که به کاهش تأثیر استرس کمک می کنند. علاوه بر این ، اگر در اینجا و اکنون احساس استرس می کنید ، می توانید از ورزش به عنوان راهی برای کنترل سطح استرس استفاده کنید. شاید ، در حال حاضر به برخی فعالیت های منفعلانه نیاز داشته باشید ، یا برعکس ، باید فعال باشید تا مشکلاتی که باعث رنج شما می شوند را فراموش کنید.

* مدیتیشن: توانایی آرام کردن ذهن و کنترل احساسات بسیار ارزشمند است. مراقبه های منظم به کشف روش هایی برای حفظ آرامش و حفظ ذهن پاک در موقعیت های مختلف زندگی کمک می کند. مدیتیشن عادتی است که زندگی شما را حتی به طرز چشمگیری نسبت به ترک سیگار یا نوشیدن الکل تغییر خواهد داد. اول از همه ، به شما کمک می کند پتانسیل پنهان خود را آزاد کنید. شما قادر خواهید بود پاسخ س theالاتی را پیدا کنید که مدت ها شما را آزار می دهند. شما قادر خواهید بود که بفهمید دقیقاً چه می خواهید. شما یاد خواهید گرفت که چگونه به خود گوش دهید و چگونه از این دانش در زندگی بعدی خود استفاده کنید.
در کنار تمرین مدیتیشن ، ما همچنین به شما توصیه می کنیم برخی از تکنیک های تنفس را امتحان کنید. برای مدیریت استرس ، آنها کاملاً کار می کنند. آنها فشار خون شما را متعادل می کنند و به شما کمک می کنند سلول ها را با اکسیژن غنی کنید. علاوه بر این ، ریتم تنفس طولانی مدت و اندازه گیری شده اثر آرام بخشی دارد.

* خواب در شب خواب شب عنصر اصلی استراتژی شما برای جلوگیری از اثرات منفی استرس است. شب ها بدن ما مهمترین هورمون هایی را تولید می کند که به ما کمک می کند استرس را از بین ببریم. اگر در روز بخوابید ، بدن شما نمی تواند به اندازه کافی عملکردهای خود را انجام دهد. علاوه بر این ، شما باید حداقل 6 ساعت بخوابید تا به خودتان استراحت و آرامش دهید.
بعدی چیست

* مثبت اندیشی سلامت روانی ما را خراب می کند. برای جلوگیری از آن ، باید به ذهن خود بیاموزید که قوی باشد و به بهترین نتایج اعتقاد داشته باشد. مثبت اندیشی راهی آسان و م effectiveثر برای تقویت سلامت روان شما و آماده کردن آن برای غلبه بر هرگونه عارضه یا چالش است. اگر احساس می کنید دیگر نمی توانید احساسات خود را تحت کنترل بگیرید ، کمی به خودتان استراحت دهید. سعی کنید همه افکار منفی را از خود دور کنید و به فکر لحظات مثبت باشید. تصور کنید که در ساحل اقیانوس نشسته اید و موج ها را مشاهده می کنید و به طبیعت گوش می دهید. یا کودکی خود را به یاد بیاورید که لبخند مادر شما را به خوشبخت ترین فرد جهان تبدیل کرده است.

* Pro-ActiveLace باشید افراد تنبل بیشتر از کسانی که زندگی فعالی دارند از استرس رنج می برند. اگر کاری برای انجام دادن دارید ، وقت ندارید که مشکلات را جبران کنید و به آنها فکر کنید. هر بار که متوجه شدید سطح استرس در حال افزایش است ، کاری را شروع کنید که نیاز به تلاش و تمرکز از شما دارد. برای برخی از افراد ، بهترین راه حل برای استرس ، کار با در اینجا بیشتر بخوانید دست آنهاست. افراد دیگر ترجیح می دهند در مطالعه و تحقیق تحقیق کنند. روش های مختلفی را امتحان کنید تا بفهمید چه چیزی برای شما کاملاً مناسب است.
رویکرد دیگری که به شما کمک می کند استرس خود را از بین ببرید یادگیری چیز جدیدی است. با این حال ، باید مراقب این روش باشید. اول از همه ، موضوع باید جالب باشد و ثانیا ، وقتی نمی توانید با برخی از کارهای جدید کنار بیایید ، عصبانی نشوید.

* آنچه دوست دارید انجام دهید توجه شده است که دانشجویانی که تحریر را تحسین می کنند از نوشتن مقاله رنج نمی برند. آنها این کار را در مقایسه با دانش آموزانی که کاری که انجام می دهند دوست ندارند ، به راحتی انجام می دهند. اگر متوجه شدید که همه چیز در زندگی شما استرس اضافی ایجاد می کند ، کاری را که انجام می دهید تغییر دهید. اگر نوشتن را تحسین می کنید ، اما به عنوان یک حسابدار کار می کنید (و در واقع از کار خود متنفر هستید) ، آن را ترک کنید و سعی کنید انواع مختلفی از بیانیه های پایان نامه را برای یک مجله بنویسید. اگر نمی توانید شغل را ترک کنید ، سرگرمی های خود را به زندگی خود معرفی کنید و اهمیت آنها را بیشتر از چیزهایی کنید که اصلاً دوست ندارید. البته تغییر رویکرد خود در زندگی طی چند روز دشوار است. اما شما باید بر روی آن کار کنید تا از استرس خلاص شوید و زندگی خود را راحت تر کنید.
استرس نباید دوست شما باشد. این نباید شما را در زندگی راهنمایی کند و بهترین لحظات آن را خراب کند. شما باید زندگی خود را تحت کنترل درآورید و آن را بهتر کنید. عادت خود را برای مبارزه با استرس ایجاد کنید و راه های از بین بردن آن را از زندگی خود پیدا کنید. این 7 تاکتیک به شما کمک می کند راه درستی برای غلبه بر این مشکل و بالا بردن کیفیت زندگی خود انتخاب کنید.

دیدگاه شما چیست؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *